10 bin adım efsanesi çöktü: Yeni hedef 8.500 adım

Uzun süredir sağlık ve formda kalmanın simgesi olarak kabul edilen “günde 10.000 adım” hedefi, yeni bir bilimsel araştırmayla tartışmaya açıldı.

Avrupa Obezite Kongresi’nde sunulan ve International Journal of Environmental Research and Public Health dergisinde yayımlanan çalışmaya göre, kilo verdikten sonra bu kilonun korunması için yaklaşık 8.500 adım günlük yürüyüş yeterli olabiliyor.

3.800 kişi incelendi

Yaklaşık 3.800 kişinin verilerinin analiz edildiği araştırmada, günlük ortalama 8.454 adım atan bireylerin kilo verme sonrası kilolarını daha başarılı şekilde koruduğu belirlendi.

Buna karşılık fiziksel aktivitesini artırmayan grupta hem kilo kaybının hem de kilo koruma başarısının düşük olduğu tespit edildi.

“Asıl sorun kiloyu korumak”

Araştırmayı yürüten Prof. Marwan El Ghoch, obezite tedavisinde asıl zorluğun kilo vermek değil, verilen kilonun korunması olduğunu vurguladı.

Uzmanlara göre, fazla kilolu bireylerin yaklaşık yüzde 80’i birkaç yıl içinde verdikleri kilonun tamamını ya da bir kısmını yeniden alıyor.

Daha gerçekçi hedef: 8.500 adım

Araştırmacılar, günlük 8.500 adımın daha ulaşılabilir ve sürdürülebilir bir hedef olduğunu, uzun vadede kilo kontrolüne katkı sağlayabileceğini belirtiyor.

Çalışma, 10.000 adım hedefinin herkes için zorunlu bir standart olmadığını, düzenli hareketin daha düşük seviyelerde de önemli sağlık faydaları sunduğunu ortaya koyuyor.